Wie viele Kalorien braucht mein Körper täglich?
Diese Frage stellen sich viele Menschen – sei es zur Gewichtsreduktion, zum Muskelaufbau oder zur Erhaltung ihrer aktuellen Form. Mit unserem Kalorienbedarfsrechner kannst du in wenigen Sekunden deinen täglichen Energiebedarf berechnen – basierend auf deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und deinem Aktivitätslevel.
Der sogenannte Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe) und dem Leistungsumsatz (körperliche Aktivität) zusammen. Wer gezielt abnehmen oder zunehmen möchte, sollte seinen Kalorienbedarf kennen – denn nur mit einem Kaloriendefizit oder -überschuss lässt sich das Körpergewicht langfristig beeinflussen.
Nutze den Rechner, um mehr Kontrolle über deine Ernährung und Fitnessziele zu gewinnen – schnell, kostenlos und anonym.
Kalorienbedarfsrechner
Grundumsatz vs. Gesamtumsatz – wo liegt der Unterschied?
Der Grundumsatz beschreibt die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt – also zum Erhalt lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzschlag oder Körpertemperatur.
Der Gesamtumsatz hingegen ist die Summe aus Grundumsatz plus zusätzlicher Kalorien, die du durch Bewegung und Aktivität verbrauchst. Wer regelmäßig Sport treibt oder körperlich arbeitet, hat einen deutlich höheren Gesamtumsatz.
👉 Wichtig: Nur der Gesamtumsatz entscheidet darüber, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest.
Beispielwerte für den täglichen Kalorienbedarf
Hier einige Richtwerte für den täglichen Kalorienbedarf bei verschiedenen Aktivitätsniveaus (ca. 30 Jahre, 175 cm, 70 kg):
|
Aktivitätslevel |
Kalorienbedarf Mann |
Kalorienbedarf Frau |
|---|---|---|
|
Kaum aktiv (Bürojob) |
ca. 2.000 kcal |
ca. 1.700 kcal |
|
Leicht aktiv |
ca. 2.300 kcal |
ca. 1.950 kcal |
|
Mäßig aktiv (Sport 2–3×) |
ca. 2.500 kcal |
ca. 2.150 kcal |
|
Sehr aktiv (täglich Sport) |
ca. 2.800 kcal |
ca. 2.400 kcal |
Hinweis: Individuelle Unterschiede sind möglich.
Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen
Um Körpergewicht gezielt zu beeinflussen, ist die Kalorienbilanz entscheidend:
- 🟢 Gewicht halten: Kalorienzufuhr = Gesamtumsatz
- 🔻 Abnehmen: ca. 300–500 kcal unter dem Gesamtumsatz (Kaloriendefizit)
- 🔺 Zunehmen: ca. 300–500 kcal über dem Gesamtumsatz (Kalorienüberschuss)
Ein wöchentliches Kaloriendefizit von rund 3.500 kcal entspricht etwa einem Fettverlust von 0,5 kg. Wichtig: Achte auf eine ausgewogene Ernährung – auch beim Abnehmen!
🔎 Tipp: Wenn du zusätzlich deinen Body-Mass-Index berechnen möchtest, nutze gerne auch unseren kostenlosen BMI-Rechner zur schnellen Einordnung deines Gewichts.